長距離走

長距離走

長距離走には?コツがあります。走り方やフォーム、食事、トレーニング法など、工夫すべき点は様々です。より速く長い距離を走れるようになるよう、知っておきたいことをまとめてみました。それにしても。マラソンで活躍する市民ランナーの川内選手のトレーニングには脱帽ですw

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長距離走 コツ

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長距離走って、ただ単に長い距離をひたすら走っていても?
なかなかタイムって伸びません。

で、コツをつかむためには?
実際に走ってみるのももちろん大事なのですが、
例えば、マラソンのテレビ中継を見て、
日本人の選手や外国人の選手が実際にどんなフォームで、
どんな走り方をしているのか?をチェックしてみましょう。

そういったところに注目しながら見て行くと?
けっこう発見があったりします。
身長や体格によってもその人に合った走り方って、
変わってきますからね。

呼吸の仕方についてもしかりです。
さすがに息づかいに関しては、テレビで見ていても分からないですけどねw

長距離走 トレーニング

長距離走を速く走るようになるためには?
日頃のトレーニングがとても重要になってきます。

で、重要なのは?以下の3つの要素。
1.心配機能
2.スピード持続力
3.最大スピード

これらを常に意識したトレーニングをしていきたいですね。
心配機能を高めるためには?LSDと呼ばれる
ゆっくりと長い時間走るトレーニングや、
高地トレーニングも効果的です。

スピードを高めるためには?インターバル走や
筋力トレーニングも必要になってきますから。

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